Dieta semanal para corredores de fondo. Como comer sano para bajar de peso

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Aproximadamente debes comer entre 1 y 2 horas antes de empezar la sesión. La avena, dieta semanal para corredores de fondo cereales, el arroz o el boniato son alguno de los alimentos que puedes encontrar en este grupo. Salir a correr en ayunas no implica que dejes de comer antes de los entrenossino que debes hacer un ajuste de la comida pre-entreno.

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Eso sí, todo ello teniendo en cuenta que siempre deben ser entrenos de baja intensidad. Así pues, teniendo en cuenta estas dos situaciones, la ingesta durante el entrenamiento debe basarse en:.

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Las dos horas posteriores al entrenamiento son clave en cuanto a la alimentación se refiere. Por lo que es importante que el deportista consuma a diario hidratos de carbono en cantidad suficiente para disponer de reservas musculares.

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Pero no todos los carbohidratos son iguales. Existen los carbohidratos simples y complejos.

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Los corredores nos debemos interesar por los hidratos de carbono complejos — aquellos que contienen almidón source origen vegetal — y que podemos encontrar en frutas, verduras, pan, pasta y legumbres. Los alimentos que se consumen a la hora de dieta semanal para corredores de fondo merienda son similares a los que debemos tomar durante el desayuno: - Dos rebanadas de pan integral, pudiendo completarlas con mermelada o miel.

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La cena debe ser ligera, pero también debe aportarnos la cantidad de energía necesaria que hemos perdido con nuestro entrenamiento. Iniciar Sesión.

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Martes Desayuno Muesli antioxidante. Media mañana Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate. Cena Papillote de bacalao y hortalizas.

Miércoles Desayuno Tazón de leche con kiwi en trozos y avena.

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Comida Burritos de alubias negras y arroz integral. Pomelo Merienda Vaso de leche y bocadillo de pan, jamón serrano, queso fresco, tomate y hojas verdes.

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Durante todo este periodo de tiempo el corredor necesita entrenarse entre 3 y 6 días a la semana en función de su condición física, nivel atlético, objetivos y disposición de tiempo. Recuperarse bien de cada sesión es esencial para afrontar con energía dieta semanal para corredores de fondo en buenas condiciones físicas el siguiente entrenamiento y para ello resulta trascendental seguir una alimentación específica para un deportista de pruebas de larga distancia.

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Media Mañana Batido cremoso de melocotón y yogur con semillas de amapola. Comida Ensalada de garbanzos tostados con mijo.

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Merienda Zumo de naranja y bocadillo de pechuga de pavo, queso fresco, tomate y aguacate. Cena Wok de pollo y calabacines al curry.

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Pomelo Merienda Vaso de leche y bocadillo de pan, jamón serrano, queso fresco, tomate y hojas verdes. Cena Estofado de ternera con verduras. Mango Jueves Desayuno Arroz con leche.

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Media mañana Tazón de yogur con nueces picadas y gajos de naranja fresca. Comida Lasaña vegetariana de verduras.

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Viernes Desayuno Tazón de yogur con avena, gajos de mandarina y almendras picadas. Media mañana Quinoa con chocolate amargo y fruta.

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Comida Ensalada templada de lentejas al cilantro con langostinos. Cena Emincé de pavo al curry.

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Media mañana Vaso de leche con bocadillo de pan integral de jamón serrano, tomate y lechuga. Comida Ensalada de pasta, coliflor y olivas negras Merienda Yogur con fresas frescas y almendras picadas. Cena Hamburguesas de salmón con salsa de pepino.

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Media mañana Batido de leche, espirulina desecada y melocotón. Merienda Smoothie de piña, mango y coco.

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Cena Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Imagen Directo al Paladar.

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Wok de pollo y calabacines al curry. Muesli antioxidante.

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